nogi i

/SFD/Images/2016/5/1/9771b30dad0242d3a69163ebf5e9f38f.png I mamy maj :) Jutro pomiary, więc zobaczę czy coś się zmieniło, nie przewiduje modyfikacji w diecie, 15 maja cheat meal na komuni :-P /SFD/Images/2016/5/1/481d7101e1904e92b06ed880fe1f6723.png Nogi Przysiady x4 RDL z kettlami x5 Hip thrust x4 Wykroki +plank x3 Żuraw x3 Unoszenie bioder z [...]

[...] nie udało mi się odzyskać mistrzowskiego tytułu. Skończyłem na 178 cm. Jest to wynik poniżej moich możliwości. Zmęczenie po maratonie, schodzący paznokieć z dużego palca u nogi oraz zbita kość śródstopia to nie są usprawiedliwienia. Wiem że stać mnie było tego dnia na lepszy wynik i nie jestem do końca zadowolony z wyniku. [...]

W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 22 lata Płeć :mężczyzna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Waga : 84,3 Wzrost : 178cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :25-30% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaje o 6.15 [...]

[...] 12x6kg/12x6kg/12x6kg/rękę- sztanga zajeta 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 6a.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15-20-guma T9: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 3x15x9kg/nogę T8: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 3x15x12kg/nogę T7: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 2x15x9kg/nogę+15x10kg T6: w klęku [...]

[...] i w 3 dniu robielm akurat trening do BackLever (Przydał Się ;p). 4 dzien odpoczynek i znowu takie kólko. Regeneracja jak bedziesz mial dobra diete powinna byc jak najbardziej ok :). PS: Tak wiem gdzie nogi :( No cóż pare razy się zdarzyło ale niestety za mało. :( Co do samych treningów z Madbarzz to sa tez Full Body wystarczy poszukac w apce.

[...] "każde dzieło wymaga bólu i cierpienia". Nie będzie mi jeden mięsień mówił jak mam żyć...ręka poszła w temblak i 45 min orbitera jako poranne kardio zaliczone. Nawet dało się ze spokojem utrzymać odpowiednie tempo. Można to potraktować jako urozmaicenie w treningu. To nie tak, że jedna ręka niesprawna ale... jedna sprawna i do tego dwie nogi.

eveline: Od razu przyznam, że mam "trochę" obawy, że to się okaże za dużo (szczególnie, że na najbliższe dni mam stos książek :-} i trochę spraw naukowych do ogarnięcia...). Jednak mam sporo tego tłuszczu i raczej nie ujdzie mi to, co osobom z niskim poziomem bf. No ale zobaczymy. Jeszcze co do badań tarczycowych, to jakby ktoś miał jakieś uwagi, [...]

4.5 KG na + w tym miesiacu Poniedzialek - Klatka Wtorek - Barki przednie i tylnie Czwartek - Plecy Sobota - Bicep,Triceps, Nogi W miedzy czasie robie brzuszki dwa trzy razy w tygodniu. Jem okolo 5 razy dziennie a do tego kupuilem sobie Bialko firmy Myprotein zaczynam je brac od Dzis 30/04. [...]

[...] nie było mocy. Nawet 20kg ciężko mi się wyciskało.. Clean jako tako, ale strach zrzucić!! Żeby na stopę nie poleciał! 1 goblet - dostaje brzuch i łapy od trzymania kuli. nogi ledwo poczułem.. Tak na spróbowanie, bo to nie czas na trening z takimi ciężarami!! Ciepło się zrobiło, wszędzie powstają takie "siłownie na powietrzu" i tak sobie [...]

Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1.       Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]

[...] trudnym technicznie ćwiczeniem, a dodatkową przeszkodą jest moja mobilność. Odkąd pamiętam byłem totalnym drewnem. W tym momencie aby dotknąć palcami do ziemi, mając proste nogi, brakuje mi ok. 26 cm %-) Właściwie to sięgam dłońmi troche poniżej kolan. Rozciągam się teraz 3-4 razy w tygodniu metodą jokera (joker rozciąganie - w wyszukiwarce na [...]

Chciałbym robić głównie wyciskanie sztangi na nich. Na nogi robię wykroki i przysiady z hantlami :)

[...] sobie planu, trenuje od 2 lat 5x w tygodniu dotychczasowy split wyglada nastepujaco Poniedzialek-klata Wtorek- biceps,triceps Sroda-plecy Czwartek-wolny Piatek-barki Sobota-nogi Niedziela-wolny Chcialbym dorzucic do tego interwaly 2-3 w tyg I bieganie. Niestety nie wiem kompletnie gdzie to moge wcisnac. Bardzo bym prosil o jakies sugestie:-)

Jest bardziej sucho , postep widac golym okiem , plecy fajnie wyszly , nie wiem czy to kwestia swiatla ale chyba dorzuciles tam troche miecha , bo widac ze grubosc sie poprawila , klata i nogi zawsze dobre byly

gdyby nie nogi juz byłbym na plazy.chyba nie długo na zabie będe mieszkał%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-04-30 20:18:33

umnie cały dzień pinkne słońce.pierwszy raz od dawna nie wieje.miałem isc na plaze ale moje kaleczne nogi po wczorajszym treningu ledwo mnie niosły do kibla i spowrotem ale jako paralityk doszedłem do biedry i spowrotem wiec jest lepiej%-)

[...] mi się nie chciało %-). I w końcu pojechałem na lody. W sumie dobrze, bo to znaczy, że nie mam takiego parcia na wszystko jak kiedyś. Chyba dojrzałem pod tym względem ;-) /SFD/Images/2016/4/30/d86067965f5d467a8b7d98456a85fe1f.jpg A nogi po treningu i do razu po cheacie wyglądały tak: /SFD/Images/2016/4/30/d754cf1b73a04da9a2050af8b3ccd52f.jpg

/SFD/Images/2016/4/30/f9a708c82f404e01ba37dbc7c6e8c715.png Trening mega potężny, jestem zachwycony :-) W poniedziałek wpadnie wtorkowy trening. /SFD/Images/2016/4/30/5477c26f9a9f48b2b73a0342f64fa0c6.png Nogi Przysiad przedni 4x Przysiad z kettlem stojąc na stepach 4x Bułgary 4x Wykroki 4x Prostowania na maszynie 4x + drop Żuraw 4x Uginania na [...]

[...] wyłaniają się. Z fatem najgorzej jest w dole brzucha i na boczkach gdzie złą robotę robi cały czas mnóstwo skóry która coraz grubsza powodując niechciane fałdy. Góra i nogi są całkiem ok jak na ten okres - powinno szybko polecieć na redu :-). W diecie dotychczas leciało ok 4000 w DT i 3700 w DNT, natomiast żeby poprawić jakość ucinam [...]

Najpierw powinno ćwiczyć się większe mięśnie, więc nogi powinny być w pierwszej kolejności. Jednak myślę, że jeśli zmienisz kolejność na jakiś czas to będzie w porządku. Posiłki można przygotowywać w domu i brać ze sobą albo robić sobie smoothie do shaker'a i gotowy posiłek a naprawdę sycący i zdrowy.